co z ryzem

[...] kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i nie mam co zjeść ponieważ przerwe na lunch zaplanowana mam na 12-1 12 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem od 12 do powrotu do domu nie jem nic i przeważnie wrzucam jakąś kanapke przed siłownią żeby nie umrzeć z głodu. 5pm po treningu bezposrednio 2 banany, [...]

Cześć, jestem na diecie wysokobiałkkowej, beztłuszczowej. Codziennie jem pierś z kurczaka lub wieprzowinę z brązowym ryżem. Poszukuję nowych przepisów na pierś z kuraczaka, bo moje już mi się przejadły. Wiem, że nie tylko ja mam ten problem wiec proponuje wymiane. Bardzo lubię pierś z kuraczaka w sosie pomidorowym z warzywami. Robi się to bardzo [...]

Poprosiłbym Was o opinię i możliwość zliczenia jako tako: białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii oraz o dobrą radę co ewentualnie zmienić. CEL - MASA, ważę 78 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę od 1,5 roku. 7:00 Kreatyna Universal (5g) 7:15-7:30 Owsianka górska (100g) z rodzynkami (50g) 9:30 10:30 3 kanapki - 6 kromki chleba razowego (300g) , 4 [...]

Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 [...]

[...] 12-12:30 Średni obiad pierś kurczaka 100g ( lub inne mieso w zaleznosci na co bedzie smak) 21.5 / 0.2 / 1.3 / 99 ryż biały 100g bo ten najbardziej lubie (bedzie zastepowany ryzem brązowym/makaronem) 6.7 / 76.5 / 0.7 / 344 +warzywa okolo 150-250g suma: 30 / 80 / 2 / 475 14:30-15:00 Duzy obiad przed treningowy Chude mieso 150g 32 / 0.2 / 2 / 150 [...]

Witam wszystkich! Czy moze mi ktos wytlumaczyc jaka jest roznica pomiedzy ryzem robionym na wodzie a ryzem na mleku? Ja lubie ryz na mleku, ale nie jestem pewny czy ma on takie same wartosci co ryz na wodzie. Prosze o odpowiedz bo rozpoczynam budowanie masy a z tego co wiem ryz powinien byc tego podstawowym elementem. Pozdrawiam, Puschkin.

Witam, jestem tu nowy, jeśli nagiąłem w jakiś sposób regulamin, z góry przepraszam, starałem się z nim dogłębnie zapoznać. Zacznę od (że tak powiem) przedstawienia mojej postaci: 20 lat, 74,5kg, 176cm, na siłownię chodzę (z przerwami) od 4 lat. Moja historia jest nieco ciekawsza niż się może wydawać. Kilka lat temu ważyłem 106kg. Oczywiście [...]

[...] białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, daje wg uznania. Na Iv posilek jem np. mozarelle z pomidorami, kanapki na chlebie pro body z [...]

Witam, chciałbym prosić o opinię na temat nowo rozpisanej diety. Wiecie generalnie wszystko, uwagi, sugestie. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi te pozytywne jak i te negatywne. Jestem świeży w tych tematach i chciałbym sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Generalnie dieta jest dietą lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną i powiększoną [...]

pare słów o sobie od 3 lat "ćwicze na siłowni" (początki 63 kg 185 24cm w łapie),2 lata to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o [...]

Witam. Zacznę od tego że obecnie mam 30lat. Ćwiczę od lipca ubiegłego roku, podobno na to nigdy nie jest za późno. Zaczynałem od biegania, żeby zrzucić niepotrzebne kilogramy i odsłonić mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego [...]

okres : 50 dni cykl XP 925 new, celpump mały , omega3, zma apteczne,carbo wzrost 182 cm waga 87kg obliczyłem ze potrzebuje 2506 kcal a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ? białko moje [...]

[...] dieta: 9:00 Musli i mleko 11:00 jajecznica z tuńczykiem i ryżem + kromka razowego po treningu 13 - 14:00 piers z kurczaka ryż, pomidor 16:00 jajecznicza z tunczykiem i ryzem + kroma / lub twarozek z kromką 18:00 piers kurczaka ryz pomidor 22:00 twaróg, razowy + oliwa z oliwek Wg. obliczen wychodzi plus/minus: 184białka 469węgla 40tłuszczu [...]

Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :) Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 [...]

Witam, Obecnie jestem w ostatnim etapie redukcji, którą kończę za 3 tygodnie dlatego zdecydowałem się na sesje zdjęciową by uwietrznić swój wypracowany progres, z którego nota bene jestem zadowolony. Pytanie do was. Jak się przygotować w tym ostatnim tygodniu przed zdjęciami. Nie myślę o odwadnianiu, gdyż pod zawody się nie przygotowywuję. [...]

[...] lub pieczona szynka +warzywa (papryka, ogorek, salata, rzodkiewka) z majonezem lub sosem tatarskim, III. kolo 11-12 posilek w pracy rozne kombinacje: zazwyczaj kurczak z ryzem/makaronem roznie przyprawiony (czasem w sosie smietanowym, slodko kwasno, na ostro zalezy jak dziewczyna mi zrobi ;) czasami pieczony kurczak w bulce z warzywami, [...]

[...] barszcz bialy z kielbasa chuda i jajkiem; pasta z tunczyka (tunczyk odtluszczony z oleju, kukurydza, ogorek, majonez light -nieraz tez w tygodniu) obiady - soboty ryby z ryzem, kasza; piersi z kurczaka/ w niedziele jem typowy obiad - chudy rosol z makaronem i miesem z kurczaka gotowanym/ drugie - mieso (piersi,kurczak,schabowy,mielony) plus [...]

Cześć. Jestem już 4 miesiąc na masie i przez pierwsze 2 ruszyło 3kg do przodu (nie licząc 2kg na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. [...]

Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam na celu zrzucenie pare kilo. Do tego trenuje kick+boxing, ju-jitsu, zaczynam siłownie oraz planuje zakupić BCAA. Poniedziałek rano. 1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) . 2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt 3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata 4. Jaja w majonezie (3) [...]